joga-centrum

Zajęcia jogi – jak wyglądają?

Przed wybraniem kursu jogi należy się zastanowić, jakie są nasze potrzeby i możliwości fizyczne. W większych miastach joga staje się coraz bardziej popularna jest większe zapotrzebowanie, dlatego powstaje dużo szkół jogi. Niektóre siłownie czy kluby fitness w swoich ofertach posiadają zajęcia z tej dziedziny. Joga to wiele stylów, które różnią się od siebie. Jeżeli nie możemy się zdecydować i mamy możliwość większego wyboru to warto wypróbować kilka kierunków, a także wybrać nauczyciela jogi, który będzie w stanie wprowadzić nas w świat jej ćwiczeń i filozofii. Warto także się zastanowić czy zdecydować się na zajęcia indywidualne z trenerem, a może lepszym pomysłem okaże się centrum jogi. Każda szkoła jogi czy inaczej centrum jogi posiada w swojej ofercie zróżnicowane grupy nie tylko pod względem stylu, ale także zaawansowania. Dodatkową zaletą zajęć w centrum jogi jest poczucie wspólnoty z innymi, zdobywanie nowych doświadczeń i ich wymiana. Jak znaleźć dobrą szkołę? Oczywiście warto wspierać się opiniami innych osób, wystarczy wpisać hasło do przeglądarki np. joga centrum i zapoznać się z propozycjami wybranej szkoły.

Jaki styl będzie dla mnie?

Joga jest znana od lat 70 wtedy zaczęła być modna i coraz więcej osób starało się odnaleźć w jej założeniach filozoficznych i układach ćwiczeń. Podstawą każdego stylu jest Hatha Joga, która opiera się na asanasach. Hatha Joga dała początek innym odmianom, których większość wywodzi się z USA, a ich nazwy pochodzą od nazwisk twórców. Wybierając konkretny styl należy się zastanowić, jaki aspekt jest dla nas ważny, ponieważ w niektórych na plan pierwszy wysuwa się medytacja i strona duchowa, a w innych ważna jest fizyczność.

Dla osób wysportowanych zalecane są style gdzie zmiana pozycji odbywa się w miarę szybko i płynnie, ale w nich wymagana jest dobra kondycja fizyczna. Są to np. Power Yoga, Jivamukti, Ashtanga. Dla tych, którzy potrzebują dużego wysiłku i zmęczenia trener zaproponuje Bikram Yoga, w której ćwiczenia nie są może zbyt skomplikowane, ale wymagane jest ich wykonywanie w temperaturze 40 stopni Celsjusza. Styl Bikram Yoga zakłada, że intensywne pocenie się ma nie tylko uelastycznić ciało, ale i je oczyścić.

Dla tych którzy szukają czegoś ukierunkowanego na medytację i duchowość idealnym rozwiązaniem będzie Sivananda czy Kundalini, ponieważ oba style za główny cel stawiają pozytywny wpływ na aspekt duchowy. Z szerokiego wachlarza stylów coś dla siebie mogą także wybrać osoby, które mają ograniczenia fizyczne są po operacji czy mają inne przeciwwskazania do wzmożonego wysiłku fizycznego np. metoda lyengara. W tej metodzie wykorzystuje się dodatkowe elementy np. taśmy czy bloki, asany ukierunkowane są na likwidację wad postawy i innych dolegliwości związanych np. z układem kostnym.

Trening pod okiem nauczyciela

Nie tylko wybór właściwego stylu jest ważny, ale bardzo dużą rolę odgrywa trener jogi. Jest to forma ćwiczeń, które nie są uważane za obciążające stawy czy wymagające dużego wysiłku, ale asany wykonywane nieprawidłowo mogą być zagrożeniem dla zdrowia. Źle wykonane ćwiczenia mogą mieć negatywny wpływ na kolana, plecy ramiona czy szyję. Dla początkujących ważna jest wiedza profesjonalnego nauczyciela, dlatego nie powinni opierać swoich ćwiczeń na książkach czy płytach instruktażowych, a na praktycznych radach trenera. Zajęcia z jogi mają tą zaletę, że trener może sprawdzić czy np. jest zachowana właściwa postawa, koryguje ewentualne błędy. Na pierwszych zajęciach należy powiedzieć trenerowi o naszych ograniczeniach. Dobry trener musi znać anatomię ludzkiego ciała, aby potrafił dopasować ćwiczenia ich intensywność do każdego ucznia. To, co istotne w treningu to zrozumiałe instrukcje wykonywania konkretnego ćwiczenia.

warto-uprawiać-jogę

Dlaczego warto uprawiać jogę?

Joga to jeden z systemów filozofii indyjskiej. Słowo joga oznacza: łączyć, wiązać, scalać, integrować, zjednoczyć. Joga to starożytny system praktyki integrującej osobowość na kilku płaszczyznach: psychicznej, fizycznej, emocjonalnej. Według jogi umysł i ciało są ściśle ze sobą połączone i oddziałują na siebie wzajemnie. Stan umysłu ma duży wpływ na stan ciała, podobnie stan ciała ma duży wpływ na stan umysłu.

Od wielu lat ludzkość zna zbawienny wpływ jogi na zdrowie fizyczne i psychiczne. Joga to kompletny zestaw ćwiczeń wzmacniających siłę, koncentrację, ciało, korygujących postawę, uelastyczniających mięśnie, wspomagających regenerację, pomagających w uzyskaniu i utrzymaniu sprawności fizycznej. Joga to idealna profilaktyka zdrowotna dla osób w różnym wieku. To prosta metoda ćwiczeń przynosząca wiele korzyści.

Wpływ jogi na zdrowie psychiczne

Joga to doskonałe lekarstwo na stres, to doskonała metoda regeneracji psychicznej, wspaniały sposób na relaks. Dzięki praktyce jogi można oderwać się od szarej rzeczywistości, od codziennych problemów i stresu, od wszelkich negatywnych myśli. Praktyka jogi pozwala zrozumieć źródła swej irytacji i złego samopoczucia. Pomaga też je zwalczać. Joga pozwala zrozumieć, że życie w zgodzie i w harmonii z samym sobą oraz dobre samopoczucie ma pozytywny wpływ na każde działanie i pozwala lepiej radzić sobie z wszelkimi trudnościami.

Dzięki jodze można nadać nową jakość swojemu życiu i osiągnąć spokój wewnętrzny. Joga poprawia koncentrację, uczy prawidłowego oddychania, pomaga zmniejszyć niepokój i zwiększyć odporność na stres. Poprzez stymulowania krążenia krwi w mózgu joga wpływa na polepszenie pamięci. Joga to klucz do zdrowszego i lepszego życia. Doskonale oczyszcza umysł i ciało, pozwala na dłuższe i szczęśliwsze życie.

Wpływ jogi na zdrowie fizyczne

W przypadku kobiet joga pomaga przygotować się do ciąży, utrzymać ciążę, pomaga złagodzić bóle porodowe oraz szybciej dojść do formy po porodzie. Regularna praktyka jogi reguluje i obniża poziom ciśnienia krwi, wpływa na lepsze dotlenienie i ukrwienie organizmu.

W związku z obniżeniem ciśnienia krwi i ze zmniejszeniem stresu joga chroni przed chorobami układu krążenia. Obniża również poziom cholesterolu. Joga zapobiega również wielu przewlekłym chorobom kobiet i mężczyzn. Regularna joga stymuluje produkcję insuliny oraz zmniejsza stężenie glukozy, co jest szczególnie ważne u osób cierpiących na cukrzycę.

Wśród osób praktykujących jogę zauważono także wyższą tolerancję na ból. Dzięki praktyce jogi można zmniejszyć, a nawet zniwelować bóle pleców czy karku. Praktykowanie jogi ma również korzystny wpływ na zdrowie układu pokarmowego, polepsza jego pracę, przyspiesza metabolizm, pomaga też kontrolować wagę, zmniejsza apetyt. Warto więc jak najszybciej zacząć uprawiać jogę.